na masę

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

extra cyklik na sucha mase

[...] Tak, przecież po ręce widać, że stracił kilka centymetrów. Do eksperymentu dobrano osobę z dobrą, wręcz genialną genetyką (w końcu pewna grupa ludzi ćwicząc zdobywa czystą masę mięśniową), która coś ćwiczyła, ale bez profesjonalnego wsparcia w postaci trenera, który by ją prowadził. Swego czasu firma OLIMP prowadziła trening dwóm osobą i efekty [...]

Jesli bardziej Ci na bialku zalezy to kup bialko. Jak bedziesz potrzebowal tez wegli to mozesz dorzucic banana albo ryz zmiksowac do bialka i bedzie ok. Ewentualnie treca gainer lepsze opinie ma. O ten brzuch troche nie wiem do konca o co chodzi. Chcialbys mase i redukcje jednoczesnie robic? Niestety tak dobrze nie ma

metka na poprawe apetytu jest jak najbardziej ok. Jesli ktos ma problemy z apetytem to chyba logicznym jest ze robi mase wiec podkrecenie aerobow nie koniecznie idzie w tym samym kierunku. Urozmaicenie diety tez raczej nie pomoze kiedy trzeba oyebac prawie 5000kcal a organizm niejadka ledwo co pochlania 3000 i reszte trzeba palcem upychac

2700 kalori jak na taką masę , intensywnosć to trochę mało, podbij do 3000 kalorii

chcesz łapać masę? jedz dużo ale z głową... skoro uprawiasz sport taki jak piłka nożna nie licz też na to, że będziesz szybko zwiększał swoją wagę. albo rybka albo p..ka. graj pan panie Balcerek...

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Jeśli napiszesz swój post z [...]

[...] się z tym poglądem zgadzam. Trening na siłowni, nawet nastawiony na budowanie masy mięśniowej nie musi oznaczać że z człowieka zrobi się świnia o bardzo duzej zawartości tkanki tłuszczowej. Najporściej jest ćwiczyć i się obżerać <przejadać>, a następnie przez kilka tygodni/miesięcy katoać się dietą bo trzeba "masę" wyrzeźbić :)

[...] to dorzuć 2x w tygodniu taki trening obwodowy, wiesz żeby ruszyć wszystkie mięśnie jednym dobrym ćwiczeniem. Mówisz dużo węgli - ja mówie dużo wszystkiego :) Jak ciezko zbierasz masę, to znaczy że łatwo spalasz nadmiar, więc nie bój się, nie licz kalorii co do grama, tylko zrób dużą nadwyżkę nad popyt, nie zalejesz się, nie ma takiej opcji.

Polecam nie określać swojego celu treningowego jako konkretną masę ciała. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak wygląda nasza sylwetka. Oczywiście jeżeli celem jest jej kształtowanie, a nie np. konieczność zrobienia konkretniej masy ciała pod określone zawody, gdzie masz ważenie. Najlepiej sugerować się wyglądem sylwetki, robiąc np. co miesiąc [...]

Juby, po prostu na czczo tracisz mniej miesni, wiecej energi organizm jest w stanie czerpac z fatu. Czyli efekt jest lepszy. Oczywiscie sa takie sytuacje ze nalezy wykonywac aero 2*dziennie i wtedy oprocz pierwszej wersji powinienes dodac jeszcze trening po silce. Jasio powinien przede wszystkim robic trening na czczo, jezeli to nie wystarczy to [...]

No właśnie też mam taki powiedzmy problem. Mam 21 lat 186cm i 58-60kg (wacha sie). Chciałbym przybrać powiedzmy do 65kg i utrzymać ale już standardowo powiem że nie w pasie... tzn jak mi przybędzie ze 2-3cm to nie tragedia (teraz jest 75-76cm). Tak ogolnie bym chciał nabrać masy bo np strasznie mi twarz ,,wyciągneło" i wyglądam jak po chemi, [...]

Liczy się całość diety . Osobiście sam cała masę brałem kanapki do pracy. Zawsze to wyglądało tak. 6 kromek na 3 kanapki. Do środka każdej masło lub smalec. Gotowałam szynkę lub pierś lub schab lub karkowke. Do tego wkrawalem dwa jaja na twardo i dodatki w postaci cebuli sałaty rzodkiewki pomidora ogórka papryki .super pożywne i zdrowe.

Dzieki HMB zredukowac mozna tkanke tluszczowa i zrobic czysta mase miesniowa. HMB jest drogie i raczej nieoplacalne gdyz prawdziwe efekty dopiero widac po braniu tej odzywki przez okolo 2 miesiace. Zamiast tego lepiej zaopatrzyc sie w bialeczko :) i do tego kreatyne. Proponuj Jablczan kreatyny gdyz nie nawdoni sie miesien tylko bedzie zbudowany [...]

Retencja wody a lapanie tluszczu ma ze soba jedna wspolna rzecz : diete. Im dieta bogatsza w weglowodany tym latwiej "spuchnac" na cyklu i latwiej zlapac mase ( niekoniecznie ta na ktorej nam zalezy ) Niezaleznie czy chcesz sie rzezbic czy masowac po pierwsze pomysl jaka diete zastosujesz a pozniej dobieraj srodki

[...] nie mówie tu o kopie warzyw wystarczy jeden mały pomidor czy parę rzodkiewek czy to nie pasuje do twarogu? to nie jest nie wiadomo ile węgli poza tym kolega chce robić masę... ale chociaż by wybrał redukcję doradziłbym te warzywa nawet zawodowcy mają warzywa w diecie a my nimi nie jesteśmy i jeden pomidor wyjdzie nam tylko na zdrowie bo [...]

Panowie trzeba robic mase zeby pozniej móc z czego rzeżbić :) Ale bez przesady nie bede wygladal jak Lee Priest na masie,hehe

ale na lato ci się bardziej przyda, niż w wiosnę, to ja ci mimo wszystko polecam dociągnąć masę do tej połowy kwietnia nieszczęsnej i zrzucisz sobie na luzie do lata, bo wydaje mi się, że nie chcesz mieć 6 paku tak dla samego jego posiadania, tylko chcesz go utrzymać? A jak chcesz go utrzymać, to podmasuj jeszcze trochę %-)

[...] pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać. Pozdrawiam A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?